Wintertraining tips voor Triatleten

Voor mij zit het triatlon seizoen van 2019 erop en begint mijn wintervoorbereiding alweer. Nu is het altijd de vraag: Hoe kom je als triatleet nou in Nederland het beste de winter door? Hier een aantal tips om de winterperiode makkelijk en goed door te komen zodat je in het voorjaar weer fit aan de start van je triatlon wedstrijd kan staan.

1. Train met de weersomstandigheden mee. Vermijd trainingen in de stromende regen. In normaal weer verbruik je al heel veel energie tijdens een training en als er dan ook nog koude regen en wind bij komt kijken dan loopt de energie in het lichaam nog sneller leeg. Hierdoor kan je de rest van je geplande training in de week op het spel zetten door ziekte of vermoeidheid. Verander je fiets of looptraining bijv. in een zwemtraining. Dat is natuurlijk ook het mooie aan triatlon. Het heeft 3 onderdelen dus als 1 onderdeel niet gaat die dag dan kan je altijd ervoor kiezen om te switchen.

2. Verleg de focus in de winter naar het zwemmen en het hardlopen. In de winter is het lastiger om lekker lang te gaan fietsen in mooi weer of in de avond. Hierdoor kan je je lopen en zwemmen in de winter een extra boost geven door er iets meer tijd in te steken. Dit betekent niet dat je helemaal niet meer hoeft te fietsen maar fiets op de momenten wanneer het weer lekker meezit.

3. Binnenfietsen. Mocht je in het bezit zijn van een indoor fiets trainer gebruik deze dan af en toe. Binnen fietsen op een indoortrainer wordt vaak als saai bevonden. Om deze binnen training minder saai te maken zijn er een aantal manieren om het leuker te maken. Kijk bijv. een goede actiefilm tijdens het fietsen of maak gebruik van Virtueel fietsen op Zwift als je daar de benodigde apparatuur voor hebt. Ook kan je de training leuker maken door interval te doen op lekkere harder muziek. Dan ben je meer bezig met het interval dan met het aftellen van de minuten die je nog moet fietsen.  

4. Pak in plaats van de racefiets wat vaker de crossfiets of MTB. Door met de crossfiets of de MTB lekker in de bossen te gaan rijden wordt de training al snel intensiever. Hierdoor blijf je ook lekker warm en heb je een goede intervaltraining. Belangrijk puntje is wel: Maak de training niet te lang. Doordat het al sneller intensief wordt is een training van tussen de 30 en 90 min lang genoeg.

5. Ga loopwedstrijdjes lopen. In de winter zijn er natuurlijk geen triatlons maar er zijn wel veel leuke hardloopwedstrijden. Dit kunnen crossloopjes zijn maar ook gewoon leuke wegwedstrijden. Om te trainen voor de triatlon is veel uren maken natuurlijk belangrijk. Maar vergeet niet om jezelf eens goed te testen in een hardloopwedstrijdje. Dit geeft bij een goed resultaat weer de extra motivatie om er elke dag lekker voor te werken om in de zomer goed te zijn.

6.      Kleed je vooral warm aan tijdens trainingen op koude en natte dagen. Liever iets te warm gekleed dan te koud want dat kost in de winter nog meer energie. Nog wel belangrijker is je verzorging na de training. Ga na een koude of natte training direct onder de douche of trek droge kleding aan. Hiermee voorkom je dat je verkouden wordt of een griepje krijgt. Daarnaast is je herstel na de training ook van belang. Vul na je training gelijk je energievoorraad weer aan. Dit kan je snel door een lekkere herstel shake te nemen die je van te voren al kan klaarmaken. 

Posted in: